5 Hábitos Saludables que te Pueden Ayudar a Prevenir el Alzheimer.
El Alzheimer es un tipo de demencia que afecta a más de 6 millones de estadounidenses de todas las edades. Es una enfermedad cerebral progresiva que provoca un deterioro de la memoria, el razonamiento y la capacidad de pensar.
Los síntomas del Alzheimer pueden comenzar con simples olvidos y, con el tiempo, desembocar en graves problemas cognitivos que dificultan las actividades cotidianas. Muchos pacientes de Alzheimer también experimentan cambios de humor y comportamiento, desorientación y dificultades para hablar, tragar y caminar.
El Alzheimer es la sexta causa de muerte en Estados Unidos y la quinta entre los estadounidenses mayores de 65 años. Se calcula que una de cada nueve personas mayores de 65 años padece Alzheimer.
Hábitos a seguir para proteger tu cerebro
Actualmente no existe cura para esta enfermedad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que adoptar hábitos de vida saludables puede ayudar a prevenir el Alzheimer o ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo. Establece estos hábitos para ayudar a que tu cerebro permanezca ágil y sano.
Seguir una dieta equilibrada
Durante años, los estudios han sugerido que lo que comemos afecta a nuestro cerebro. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés y la inflamación, dos de los principales responsables del Alzheimer y del deterioro cognitivo. Seguir una dieta rica en frutas y verduras, junto con proteínas que contengan ácidos grasos omega-3- puede ayudar a mejorar la memoria y prevenir el Alzheimer. Este tipo de dieta suele denominarse dieta mediterránea y es conocida por mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol alto.
Hacer ejercicio físico
Todos sabemos que el ejercicio físico es bueno para la salud en general, pero es crucial para la salud cerebral. De hecho, ayuda a aumentar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
El ejercicio también eleva el ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo y al cerebro. Un flujo sanguíneo adecuado garantiza que el cerebro reciba el oxígeno y los nutrientes que tanto necesita para funcionar.
Ser social
Mantenerse en contacto con los demás es un factor esencial para llevar una vida sana y equilibrada. No sólo mejora tu salud mental, sino que también puede ayudar a estimular tu cerebro. Los estudios demuestran que las personas que viven en soledad tienen una menor función cognitiva.
Una buena forma de socializar es participar activamente en la comunidad o ser voluntario. Las clases de ejercicio también son una buena forma de desarrollar una red social.
Dejar de fumar
Fumar no le hace ningún favor ni a ti ni a tu cuerpo. No sólo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, enfermedades pulmonares y otras afecciones, sino que también afecta negativamente al cerebro. Se ha descubierto que este peligroso hábito reduce literalmente el tamaño del cerebro.
Por supuesto, no todas las personas que fuman padecerán Alzheimer; sin embargo, varios estudios muestran una correlación entre el tabaquismo y la demencia. Fumar priva al cerebro de oxígeno y provoca estrés e inflamación en todo el cuerpo. Fumar es un hábito que definitivamente se debe abandonar.
Duerme lo suficiente
Al igual que el resto del cuerpo, el cerebro también necesita dormir. Sin embargo, cuando duermes, tu cerebro sigue estando muy activo. El sueño nocturno permite que el cerebro limpie y elimine las toxinas y residuos que se han formado a lo largo del día.
Cuando el sueño es profundo, la temperatura corporal desciende y el cerebro empieza a producir ondas eléctricas lentas y rítmicas. Es durante esta fase del sueño cuando el cerebro puede reducir la acumulación de proteínas precursoras conocidas como beta-amiloide y tau, dos señas de identidad del Alzheimer.
Mejora tu estilo de vida, Mejora tu cerebro
Aunque todavía queda mucho por aprender sobre si podemos o no prevenir el Alzheimer, hay medidas que puedes tomar para reducir los factores de riesgo de desarrollarlo. Llevar un estilo de vida saludable y tomar buenas decisiones es siempre una buena idea, y nunca es demasiado tarde para empezar.
Si deseas más información sobre el Alzheimer o la prevención de la enfermedad, ponte en contacto con tu médico de atención primaria en la clínica de SaludVIP más cercana.