8 consejos para mantenerte mentalmente sano a medida que envejeces.
Toda tu vida has escuchado que debes hacer ejercicio regularmente para mantenerte saludable, pero no escuchas mucho sobre mantenerte mentalmente en forma. Cuando somos más jóvenes, esa tarea no es tan difícil. Pero a medida que envejecemos, eso empieza a cambiar. Nunca es tarde para empezar a tener una vida más saludable.
Estos consejos están pensados para ayudarte a mantenerte mentalmente en forma a medida que envejeces:
1. Lee más
Mira, lo estás haciendo ahora mismo. Leer mantiene la mente despierta. De hecho, la revista científica Neurology informó que leer y escribir más en la vejez disminuye en un 32% la probabilidad de pérdida de memoria y deterioro cognitivo.
2. Alimenta tu cerebro
Una dieta sana es uno de los factores más importantes para mantenerse en forma mentalmente. La dieta más recomendada para las personas mayores es la Dieta Mediterránea. Esta dieta es rica en verduras de hoja verde y pescado. El pescado aporta al cerebro gran cantidad de ácidos grasos Omega-3, que son los componentes básicos del cerebro.
3. Sé más activo
Que te hagas mayor no significa que dejes de hacer ejercicio. De hecho, es más importante que nunca.
¿Quieres saber un dato interesante? El simple hecho de caminar envía ondas de choque desde el pie, estimulando las arterias. Esto hace que llegue más sangre al cerebro y, por tanto, más oxígeno. El resultado es un cerebro más sano.
4. Tócate los dedos de los pies
Al igual que caminar ayuda a aumentar la circulación cerebral (es decir, el flujo de sangre al cerebro), también lo hacen los estiramientos. ¿Por qué? Porque a medida que envejecemos, nuestra circulación ya no es lo que era. Con todo lo que vas a caminar, debes asegurarte de que estás en la mejor forma para hacerlo.
5. Relaciónate con los demás
La soledad puede perjudicar seriamente la salud cerebral. Cambridge realizó un interesante estudio en el que siguió a personas mayores durante más de una década y descubrió que quienes tenían una vida social activa sufrían un 70% menos de deterioro cognitivo. Teniendo esto en cuenta, ofrécete como voluntario en tu comunidad, crea una red social y participa en actividades.
6. Escuchar música
Se ha demostrado que la música mejora la mente. Oyes una canción y puede transportarte atrás en el tiempo, traerte un recuerdo que habías olvidado por completo. Existe un fuerte vínculo entre nuestra relación con la música y nuestra memoria.
7. Aprende un nuevo idioma
Puede que te estés preguntando ¿Por qué aprender un nuevo idioma si nunca vas a visitar el país de origen? Aprender un nuevo idioma entrena el cerebro para pensar con mayor rapidez, afinando su capacidad de procesamiento.
8. Encuentra un nuevo hobby
Si no lo usas, lo perderás. Es cierto. Tenemos que ejercitar constantemente nuestra mente. Una forma de hacerlo es empezar una nueva afición. Nuestras aficiones tienden a cambiar a medida que envejecemos. Nos vemos obligados a diversificarnos y hacer cosas que quizá no hacíamos cuando éramos jóvenes.